Frågor och svar

Varför tvivlar jag på mig själv när jag vet att jag kan?

Att veta vad man kan och att lita på sin förmåga är inte alltid samma sak. Du kan ha lång erfarenhet, vara kompetent och ändå börja tvivla på dig själv i vissa situationer. Ofta handlar det om invanda mönster i självbilden – hur vi har lärt oss att värdera oss själva och vår förmåga. När vi får syn på de mönstren blir det lättare att förstå vad som händer och då kan vi börja agera mer utifrån det vi faktiskt kan, utan att fastna i bilden eller känslan av att vi inte kan. Om du börjar öka din medvetenhet så kanske du kan känna när känslan kommer och då försöka agera annorlunda.

Varför är jag så självkritisk trots att jag är kompetent?

Självkritik handlar sällan om brist på kompetens. Tvärtom kan den vara särskilt stark hos personer som ställer höga krav på sig själva och är vana vid att prestera. Den självkritiska  blicken riktas lätt mot det som kunde ha gjorts bättre, snarare än mot det som faktiskt fungerar. Att börja upptäcka den här automatiska självkritiken är ett första steg mot ett mer sant sätt att se på sig själv. att vissa studier visar att kvinnor rapporterar högre grad av självkritik än män. En möjlig förklaring som diskuteras är hur vi påverkas av sociala normer och förväntningar. Det innebär att självkritiken inte behöver vara en del av din identitet, utan kan handla om något vi har lärt oss – och det vi har lärt oss kan vi också börja förändra.

Varför känner jag mig aldrig tillräckligt bra trots att jag presterar bra?

När känslan av att vara tillräcklig är starkt kopplad till prestation flyttas mållinjen lätt framåt. Det kan handla om att man flyttar fram förväntningarna på sig själv. Man gör något bra, det känns som en framgång men blir sedan det nya normala– och nästa prestation tar vid. Det kan hända när man kopplar att vara tillräckligt bra till prestation. Då kan det vara svårt att faktiskt ta in sin egen kompetens och det man åstadkommer. Att undersöka vad du grundar ditt eget värde och din självbild på kan vara en viktig del i att förändra det mönstret.

Varför har jag så svårt att säga nej?

Att sätta gränser handlar egentligen inte bara om att lära sig säga nej. För många finns det en oro för att göra någon besviken, uppfattas som besvärlig eller inte längre vara den som går att lita på. För andra kan det vara en omedveten känsla av att man får sitt värde genom att alltid leverera, till exempel stöd, omtanke, hjälp, sin tid…

Om du länge har varit van vid att anpassa dig och att tänka mer på andra, kan det kännas ovant att också väga in dina egna behov. Genom att ställa dig de enkla frågorna: Vad känner jag nu, vad vill jag egentligen” – och agera utifrån det i ett första lilla steg. Att sätta gränser är ofta något man behöver träna på... Till slut brukar det bli mer naturligt att utgå från vad du faktiskt vill och att också kunna kommunicera det

Varför tar jag alltid på mig så mycket ansvar?

Överansvar kan vara ett mönster som har fungerat väldigt bra under lång tid. Du är den som ser vad som behöver göras, ligger steget före och ser till att saker fungerar. Och du kan känna dig duktig i detta. Problemet uppstår när ansvaret blir så självklart att du knappt längre märker hur mycket du tar på dig. Då kan det vara värdefullt att börja skilja mellan det som faktiskt är ditt ansvar och det du automatiskt tar ansvar för. Kan du komma på något område i ditt liv där du tar mer ansvar än du behöver (och kanske mer än andra vill…).

Hur slutar man vara en duktig flicka?

”Duktig flicka” är inte en personlighet, utan ett vanligt använt samlingsnamn för mönster som kan handla om att prestera, anpassa sig, ta ansvar och vilja göra rätt. Många av de här egenskaperna är också styrkor. Det handlar därför inte om att göra sig av med dem, utan om att få större frihet att välja när de ska styra våra beteenden. När du börjar upptäcka vad som är ett automatiskt mönster och vad du själv faktiskt vill, öppnas fler möjligheter. Kanske vill du egentligen inte vara ”duktig” i de här situationerna, kanske vill du vara ”lagom duktig”? Vad skulle ett första myrsteg kunna vara för att få det att hända?

Hur bryter man gamla mönster som håller en tillbaka?

Förändring börjar ofta med att upptäcka mönstret medan det pågår. Vad händer? Vad triggar det? Vad brukar du automatiskt tänka, känna eller göra? Gamla mönster förändras sällan genom att vi bara bestämmer oss för att sluta med dem. Ofta behöver vi förstå vad de har fyllt för funktion och sedan börja pröva nya sätt att agera. En intressant aspekt som Joe Dispenza pratar om är den kemi som skapas i kroppen när vi tänker en tanke. Jämför hur det känns att tänka en lugn tanke med en uppstressande tanke. Hur får det dig att känna i kroppen? Våra tankar och känslor hänger ihop med fysiologiska reaktioner i kroppen, som i sin tur kan påverka hur vi känner och agerar.

Om vi kan börja bli observanta på våra tankar så kan vi också öva oss på att ändra dem – och därmed även på våra gamla mönster.

Vad är prestationsbaserad självkänsla?

Prestationsbaserad självkänsla innebär att känslan av att vara bra nog är starkt kopplat till vad du presterar och hur andra bedömer dig. Detta blir begränsande när självkänslan åker upp och ner beroende på hur bra vi presterar. Minsta motgång eller kritik kan få oproportionerligt stor betydelse för hur vi känner oss.

Vi lever i en värld där mycket bedöms utifrån prestation så det är inte konstigt att vi strävar efter att prestera och att lyckas. Det är helt okej. Svårigheterna uppstår när prestationen börjar avgöra hur vi ser på oss själva och får oss att börja tvivla.

Här blir skillnaden mellan självkänsla och självförtroende viktig. Medan självförtroende handlar om vad vi känner att vi kan  så handlar självkänsla om hur vi värderar oss själva som personer. Risken finns att vi känner oss värdefulla för att vi presterar – istället för att vara  trygga med att vara den vi är och känna att det räcker.

Vad är bluffsyndromet och vilka är vanliga tecken?

Bluffsyndromet, eller impostor syndrome, beskriver upplevelsen av att den egna framgången inte speglar den egna förmågan. Vi kanske förklarar det vi lyckats med som tur samtidigt som vi är rädda för att andra ska upptäcka att vi inte är så kompetenta som de tror. Det kan finnas en tydlig skillnad mellan vad omgivningen ser i oss och hur vi själva värderar vår kompetens. Man kan se att både män och kvinnor upplever detta. Vissa studier visar att det sker i ungefär lika stor utsträckning hos båda könen och andra studier visar att kvinnor upplever det oftare.

Sammanhanget kan också spela roll. Att tillhöra en minoritet på en arbetsplats kan påverka känslan av tillhörighet och förstärka känslan av att inte riktigt höra hemma. För en kvinna i en starkt mansdominerad miljö kan det därför finnas omständigheter som bidrar till eller förstärker upplevelsen av bluffsyndrom.

Vad är Kvinnors dolda hinder™?

Kvinnors dolda hinder™ handlar om inlärda mönster som kan påverka hur kvinnor ser på sig själva, sin kompetens och sina möjligheter – ofta utan att vara medvetna om det. Det kan till exempel handla om överansvar, självkritik, perfektionism, svårigheter att sätta gränser eller att underskatta sin egen kompetens. Mönstren formas både av våra egna erfarenheter och av de förväntningar och normer vi möter. När vi börjar synliggöra dem blir det också möjligt att förhålla oss till dem på ett nytt sätt.Vad är skillnaden mellan den synkroniserade coaching som du erbjuder och traditionell coaching?

Vad är fördjupad coaching

Fördjupad coaching utgår från att verklig förändring sker när flera nivåer samverkar. Vi arbetar inte bara med mål och beteenden, utan låter även energi, identitet samt inre och yttre system få ta plats. Beroende på vad du vill arbeta med, dina behov och det som växer fram i processen, skapas ett personligt upplägg.

Traditionell coaching bygger på frågor, stöd och utmaningar. Fokus ligger på nuet och det du vill uppnå framåt. Coaching är inte terapi eller rådgivning, utan hjälper dig att hitta din egen väg genom att stärka den inre vägledningen. Tillsammans utforskar vi vad som är viktigt – som värderingar, styrkor och hinder – för att skapa klarhet och riktning.

Den traditionella coachingen är grunden…som sedan byggts på med flera nivåer.

Vi ser till helheten. Hälsa, livsstil och nervsystemets balans påverkar vår förmåga att känna motivation och agera i linje med det vi vill. När energin är stabil blir förändring möjlig.

Hur jobbar man med inre mönster

Ibland upptäcker vi att vi styrs av omedvetna tankar och beteenden som inte längre gagnar oss. Genom att i coachingen arbeta med de inre mönster som formar vår självbild blir det lättare att lämna gamla hjulspår. Många bär på djupt liggande system, formade av kultur, uppväxt och erfarenheter.

Kvinnor bär, mer än män, på specifika dolda hinder som begränsar handlingsutrymmet – inre krav, överansvar, lojalitetsmönster eller begränsande föreställningar om den egna kapaciteten. Här är kunskapen om kvinnors dolda hinder till stor hjälp. Det kan liknas vid ett gammalt operativsystem som styr i bakgrunden. När vi identifierar dessa mönster kan vi börja uppdatera systemet. Det handlar inte om att fixa oss, utan om att ta bort det som inte är vi, så att vi lättare kan röra oss framåt.

När du inte längre styrs av gamla föreställningar utan av en mer medveten och vald självbild uppstår en annan inre stabilitet. Flera klienter beskriver att de fått en ny syn på vilka de är och vad de kan. De upplever större balans, tydligare riktning och styrka samt en känsla av att leva mer i linje med sig själva.

Varför coachar du i kvinnors dolda hinder?

Jag en vidareutbildning inom kvinnors dolda hinder, ett område som ligger mig varmt om hjärtat och som har blivit en naturlig fördjupning i mitt arbete. Det är starkt att se hur många kvinnor får viktiga insikter när de upptäcker att det som bromsar dem inte är personliga brister, utan mönster som delas av många – och som faktiskt går att förändra.

Hur ofta ses vi

För att nå ett första mål eller arbeta mot en större vision rekommenderas cirka 10 sessioner. Vi ses lite tätare i början och glesar sedan ut det.

Vi arbetar med djupgående förändring – inte enbart med yttre mål, utan med de inre strukturer och mönster som påverkar hur du tänker, agerar och prioriterar. De första tio gångerna innehåller därför coachande samtal, specifika övningar och inspiration med syfte att även förändra de gamla inre strukturerna som leder oss rätt ner i gamla hjulspår utan att vi märker det.

Efter den första perioden väljer klienter olika vägar. Vissa påbörjar en ny period med nya mål eller en fördjupad inriktning. Vissa känner sig klara eller arbetar vidare på egen hand. En del vill helt enkelt ha en Thinking Partner att ta fördjupade samtal med ibland. Allt är möjligt och du är alltid välkommen på det sätt som passar dig.

Du har en ICF-certifiering, vad innebär det?

Att ha en certifiering från ICF (International Coaching Federation) innebär att coachen har genomgått en godkänd utbildning och uppfyller höga krav på professionalism. Certifieringen kräver både teoretisk och praktisk träning, godkända muntliga och skriftliga prov samt minst 100 dokumenterade coachningstimmar med klienter.

En ICF-certifierad coach arbetar enligt en tydlig metodik, med stark etisk förankring och full sekretess. Det innebär också ett åtagande att kontinuerligt utvecklas i sin yrkesroll och att sätta klientens integritet och utveckling i första rummet.

Vad innebär coaching inom hälsa och livsstil i?

Kropp och sinne hänger ihop – därför kan coachingen även inkludera livsstilsvanor som påverkar välmåendet. När fysiska och mentala förändringar får samverka stärks utvecklingen. En coach kan här vara ett stöd, en spegel och en yttre blick i processen.

För den som särskilt vill fokusera på livsstil och hälsa finns möjlighet att arbeta med just dessa områden. Genom beprövade coachingmetoder utforskar vi vad som påverkar välmåendet, identifierar vilka förändringar som är viktiga och formar en personlig plan. Det handlar om att skapa hållbara förbättringar på djupet – förändringar som håller över tid. För den som önskar kan även konkreta tips och inspiration ingå i processen.

Hur kan coaching hjälpa mig att leda mig själv bättre?

Att utforska hur man leder sig själv är en naturlig del i vårt arbete och integreras där det är relevant och när du själv önskar det.

Tillsammans utvecklar vi metoder som gör det lättare att navigera i vardag och projekt, identifierar strategier och sätter fart på processer som kört fast. Innehållet formas helt utifrån dina behov – oavsett om det handlar om att fördjupa reflektionen kring egna tankemönster eller att få konkret stöd i planering och riktning framåt.

Vem är Paola Padoan?

Med en kulturellt blandad bakgrund har jag tidigt lärt mig att se världen från flera håll. Jag drivs av en djup nyfikenhet på både människor och kunskap och har själv alltid strävat efter personlig utveckling. Konst och kultur är viktiga delar i mitt liv – liksom fotografering och resor till Venedig, där jag tillbringade mina barndomssomrar hos min venetianska släkt. Därav mitt efternamn efter min italienska pappa.

Min passion är att inspirera andra och bidra till förändring med värme, närvaro och perspektiv. Du är mer än välkommen!